秉着科学、严谨、利他思维的态度，我给大家出了一个【运动补剂合集】现在已经更新到了第四篇，感兴趣的小伙伴记得往回看，不要多花冤枉钱，也不要错过最好的进步时间段。

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②肌酸的补剂干货内容：讲的是：训练时，非要喝肌酸才能够猛吗？当心“后患无穷”呀！【点开标题即可查看】

③复合维生素B以及维生素C等营养品的干货内容：惭愧！撸铁女生说我白得发光，如何保养的…让我差点被杠铃片砸死【点开标题即可查看】

今天来讲讲咖啡因。想必大家在训练前都有一个习惯，提前喝一杯咖啡，尤其是网上看到的健身视频，都会手里拿着一杯美式，因为咖啡里面就含有咖啡因。

特别是美式，里面含咖啡因的量，浓度比较高。那人家为什么一定要喝美式呢？就是因为咖啡因的功效，咖啡因可以刺激大脑中枢神经，让人产生兴奋感。

因为我们在训练的过程中，都会注重：High感。我也是一个在训练过程中非常追求训练状态的人，好多人也是一样的，都要追求这样的训练状态。你去看“速度与激情”里面的Rock，他在电影里面有一个特别经典的台词是：Focus。翻译过来就是：专注、集中，咖啡因给到的感觉就是让你训练中专注，注意力集中。

这是咖啡因非常好的功效。另外，咖啡因可以帮助脂类的分解加速的功效。所以说无论你想增肌也好，想减脂也罢，你在训练中多多少少要保证自己脂肪的燃烧。那么，咖啡因除了对中枢神经产生刺激，提高训练状态，提高注意力，加速脂肪的燃烧以外，它还有另外一个重要的特点：你的肌肉力量收缩感觉会更棒。

说到这，记得老早之前去集训时，那会我还是小瘦子，健身系统理论都不懂，看到一女生喝咖啡，训练老猛了，我说你怎么喝得下？这不苦吗？她说：这么好的东西，怎么能不喝……那会我半信半疑，直到自己越来越肯定这一事实，确实如此。

但是，咖啡因给到你这样的感觉只是暂时性的。咖啡因带来这种中枢神经刺激兴奋的效果来得非常快，去的也非常快，我建议是训练前喝，不要在训练中或者训练后。

为的就是达成非常兴奋的效果，正常的力量训练是在45-60分钟，但咖啡因给到你的兴奋性最多也只是在30-45分钟左右时间，然后就消失了。

以上讲了咖啡因的基本功效以及服用最佳时间段。接下来讲讲服用咖啡因引起的不适感，在这点上因人而异，注意我以下说的是大量服用引起的后果。大量服用咖啡因会导致心慌、恶心、头晕等等的不适感，包括胃部的不适。所以来讲讲用量的问题：正常成年人咖啡因每天用量安全上限是220-300毫克之间。所以大家在服用咖啡因时注意一下，每个咖啡因片或者胶囊类以及分类的规格，至于具体的用量一定要参照着规格来服用，次数以及用量都是需要注意的。刚刚忘了提到一点，咖啡因还有一个帮助血液加速心肌收缩加快的作用，这也意味着对于健身人群来说，整个训练过程中肌肉泵感会比较好。

以上的效果都是使用后的真实反馈。如果大家在运动的过程当中，还没尝试过咖啡因补剂类，我建议大家尝试着去使用。

关于这些训练，如果你感觉自己停滞不前，无从下手，又或者每天打卡却没有半点进步，找不到一个专属于自己的训练计划可以高效且永不停息进步。

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